ساعات عمل طويلة، تمضية ساعات أخرى طويلة أيضا فى زحمة السير حتى الوصول إلى المنزل،
عدم توافر طعام جاهز للأكل، استخدام الطعام كوسيلة للشعور بالراحة بعد يوم عمل ملىء بالتوتر،
ارتفاع نسبة المسئوليات والمهام والضغوط اليومية، تغيير الروتين اليومى بسبب تغير ظروف العمل..
هذه كلها وغيرها هى صورة بانورامية لما تواجهه المرأة العاملة من مؤثرات قوية لها ثقلها فى
التأثير على اتباعها النمط الغذائى الصحى، الذى يقود فى النهاية إلى الوزن المثالى المنشود.
هل يمكن أن تتغلب المرأة العاملة على ذلك وتتبع نظاما غذائيا يمكنها من إنقاص وزنها أو الحفاظ عليه مثاليا كما ينبغى؟
إجابة السؤال حاضرة من خلال اتباعها النظام الغذائى المقترح التالى، الذى تمت مراعاة مناسبته لكل أنواع الوظائف التى تشغلها السيدات:
لابد من أن تحرصى سيدتى على تناول وجبة الإفطار من خلال الاختيارات الـ4 التالية:
تناول أى كمية من الكورن فليكس مضافا إليه الحليب منزوع الدسم.
تناول 5 ملاعق فول + بيضة + شريحة توست.
تناول قطعة واحدة من الكرواسون + 5 ملاعق من الجبن القريش.
تناول صنف واحد من الفاكهة بأى كمية.
بين تناولك وجبة الإفطار والغذاء يمكنك تناول ثمرة من الفاكهة وشرب كميات كبيرة من المياه.
وجبة الغذاء
يمكن تناول أى كمية من اللحوم أو الفراخ أو الأسماك + طبق من السلطة + طبق من الخضراوات.
وكما سبق يمكن تناول ثمرة فاكهة بين وجبتى الغذاء والعشاء.
العشاء لك حرية الاختيار، يمكنك تناول قائمة وجبة الإفطار أو الغذاء.
تعليمات مهمة:
يراعى شرب كميات كبيرة من الماء.
يمكن تناول الشاى باللبن منزوع الدسم.
مسموح باستخدام بدائل السكر.
غير مسموح فى حالة اتباع نظام لتنزيل الوزن، القيام بقياس الوزن قبل نهاية البرنامج.
يراعى شفط البطن أثناء الجلوس على المكتب إذا كانت المرأة تعانى من بروز الكرش.
يستحسن استخدام السلالم فى الصعود والهبوط إذا كانت السمنة بالأرداف.
احرصى على إضافة أقراص الردة إلى الوجبات لزيادة حركة الأمعاء وتجنب الإصابة بالإمساك.
المشى لمدة 5 دقائق بعد كل وجبة.
لا تقل الفترة الزمنية بين كل وجبة والأخرى عن 6 ساعات ولا تزيد على 8 ساعات.
من أكثر الأخطاء شيوعا إلغاء المرأة العاملة وجبة الإفطار مما يؤدى إلى انخفاض معدل الحرق وزيادة التخزين، ومن ثم التأثير سلبيا على وزنه
عدم توافر طعام جاهز للأكل، استخدام الطعام كوسيلة للشعور بالراحة بعد يوم عمل ملىء بالتوتر،
ارتفاع نسبة المسئوليات والمهام والضغوط اليومية، تغيير الروتين اليومى بسبب تغير ظروف العمل..
هذه كلها وغيرها هى صورة بانورامية لما تواجهه المرأة العاملة من مؤثرات قوية لها ثقلها فى
التأثير على اتباعها النمط الغذائى الصحى، الذى يقود فى النهاية إلى الوزن المثالى المنشود.
هل يمكن أن تتغلب المرأة العاملة على ذلك وتتبع نظاما غذائيا يمكنها من إنقاص وزنها أو الحفاظ عليه مثاليا كما ينبغى؟
إجابة السؤال حاضرة من خلال اتباعها النظام الغذائى المقترح التالى، الذى تمت مراعاة مناسبته لكل أنواع الوظائف التى تشغلها السيدات:
لابد من أن تحرصى سيدتى على تناول وجبة الإفطار من خلال الاختيارات الـ4 التالية:
تناول أى كمية من الكورن فليكس مضافا إليه الحليب منزوع الدسم.
تناول 5 ملاعق فول + بيضة + شريحة توست.
تناول قطعة واحدة من الكرواسون + 5 ملاعق من الجبن القريش.
تناول صنف واحد من الفاكهة بأى كمية.
بين تناولك وجبة الإفطار والغذاء يمكنك تناول ثمرة من الفاكهة وشرب كميات كبيرة من المياه.
وجبة الغذاء
يمكن تناول أى كمية من اللحوم أو الفراخ أو الأسماك + طبق من السلطة + طبق من الخضراوات.
وكما سبق يمكن تناول ثمرة فاكهة بين وجبتى الغذاء والعشاء.
العشاء لك حرية الاختيار، يمكنك تناول قائمة وجبة الإفطار أو الغذاء.
تعليمات مهمة:
يراعى شرب كميات كبيرة من الماء.
يمكن تناول الشاى باللبن منزوع الدسم.
مسموح باستخدام بدائل السكر.
غير مسموح فى حالة اتباع نظام لتنزيل الوزن، القيام بقياس الوزن قبل نهاية البرنامج.
يراعى شفط البطن أثناء الجلوس على المكتب إذا كانت المرأة تعانى من بروز الكرش.
يستحسن استخدام السلالم فى الصعود والهبوط إذا كانت السمنة بالأرداف.
احرصى على إضافة أقراص الردة إلى الوجبات لزيادة حركة الأمعاء وتجنب الإصابة بالإمساك.
المشى لمدة 5 دقائق بعد كل وجبة.
لا تقل الفترة الزمنية بين كل وجبة والأخرى عن 6 ساعات ولا تزيد على 8 ساعات.
من أكثر الأخطاء شيوعا إلغاء المرأة العاملة وجبة الإفطار مما يؤدى إلى انخفاض معدل الحرق وزيادة التخزين، ومن ثم التأثير سلبيا على وزنه
